Les exercices et le celluliteA quatre pattes, en appui sur les avant-bras, tendez la jambe gauche en gardant le pied flexe, montez-la le plus haut possible afin de sentir votre fessier se contracter, puis redescendez la jambe toujours tendue sans la poser à terre.
2 séries de 15 fois mouvements pour chaque jambe
A quatre pattes, dos droit, ventre serré, en appui sur les mains, bras tendus, genoux au sol écartés de la largeur du bassin, levez le genou gauche sur le côté, en le gardant fléchi, et revenez en position initiale.
2 séries de 15 fois mouvements pour chaque jambe
Allongée sur le côté droit, genou droit fléchi, tête posée sur le bras droit tendu, serrez les fessiers et décollez la jambe gauche du sol en gardant le pied flexe, puis revenez en position initiale.
2 séries de 15 fois mouvements pour chaque jambe
Les exercices et le cellulite
Allongée sur le côté droit, en appui sur le coude droit, jambe gauche fléchie, tendez la jambe droite, pied flexe. Contractez les abdominaux et soulevez la jambe droite du sol.
2 séries de 15 fois mouvements pour chaque jambe
A quatre pattes, dos droit, mains au sol, écartées à la largeur des épaules, bras tendus, serrez le ventre. Ouvrez la jambe droite vers l'extérieur en gardant le genou fléchi. Sur une expiration, tendez la jambe droite sur le côté en gardant le pied flexe. Fléchissez la jambe, ramenez le genou sous la hanche sans le poser à terre et recommencez l'exercice.
20 fois de chaque côté.
Le Mieu Mettez-vous au sport, mais pas n'importe quel sport !!!
Choisissez un sport d'endurance qui brûle les graisses tout en activant la circulation. Marche, natation, jogging, vélo sont les champions anticellulite. Hi Hi Hi
Les exercices et le cellulite
Marche : 300 kcalories/heure, 2 heures par semaine ou 20 minutes chaque jour
Natation, aquagym : 400 kcalories/heure, 45 minutes 1 à 2 fois par semaine
Jogging : 500 kcalories/heure, 45 minutes 1 à 2 fois par semaine
Vélo : 600 kcalories/heure, 90 minutes 2 fois par semaine ou 30 minutes 1 jour sur 2
Les bonnes habitudes au quotidien
Montez les escaliers en contractant les fessiers;
Attention votre alimentation
2 semaines de menus anticellulite
... je fonds et mon corps se lisse...
+ de volailles et de poissons.
+ de fruits et de légumes.
+ d'eau: Buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour, surtout quand il fait chaud !
- de sel: donc limitez les conserves et les plats cuisinés tout prêts.
- de féculents et de pain: conservez-les le matin et le midi mais banissez-les le soir..
- de graisses saturées: diminuez leur consommation en supprimant fromages, charcuteries et tous les biscuits du commerce.
Inutile au fonctionnement de l'organisme et souvent consommé en plus de notre alimentation de base, il se transforme immédiatement en graisses et se stocke aussitôt dans les cuisses et les fesses.
0 grignotages : un seul conseil, bannissez-les !
En 2 mots votre a alimentation:
mangez un peu de tout. L'idéal : 5 fruits et légumes par jour, 3 produits laitiers par jour, 3 à 4 fois par semaine de la viande et 3 fois par semaine du poisson .
Les exercices et le cellulite
1- Sous la douche, frictionnez doucement votre corps avec un gant de crin et un savon doux pour activer la circulation et améliorer ainsi la pénétration future de votre gel minceur.
2- Massez-vous ensuite au jet d'eau frais en faisant des mouvements circulaires. Partez d'un genou et remontez doucement jusqu'au ventre, faites chaque jambe l'une après l'autre puis passez aux fesses.
Ce massage raffermira et assouplira votre peau.
3- Après vous être essuyée, appliquez votre gel minceur.