Les bonnes graisses anti-soleil
EN DEUX MOTS
* Lorsque les parois des cellules manquent de graisses, la peau se protège moins bien contre
les agressions des rayons solaires.
* Mangez régulièrement des huiles végétales crues et du poisson, ou faites une cure d'huile d'onagre ou de bourrache.
Comme toutes les cellules de notre corps, celles qui forment le derme et l'épiderme sont constituées en grande partie de matières grasses. Pour qu'elles résistent bien aux rayons solaires, il est indispensable de leur apporter, tout au long de l'année, des graisses de bonne qualité. Ruez-vous sur les huiles crues..
Une cercle vicieux qu'il faut enrayer
Lorsque les parois des cellules manquent d'acides gras, elles se rigidifient. Let échanges cellulaires se font mal, l'alimentation globale de la cellule ralentit.
Lorsque cette carence touche les tissus cutanès, les résultats se font rapidement sentir: la peau devient flasque, molle, les rides apparaissent. Surtout, la résistance aux rayons solaires diminue . Les bonnes graisses anti-soleil
En plus, les radicaux libres provoqués par l'exposition au soleil endommagent les parois cellulaires et oxydent les graisses
qu'e Iles contiennent. Certains acides gras essentiels, consommés régulièrement, peuvent enrayer ce cercle vicieux.
La"saga des oméga"
Les acides gras sont des composants des graises alimentaires, qui toutes ne sont pas équivalentes. Les graisses animales sauf celles de poisson) apportent surtout des graisses saturées, qui n'ont aucune action sur les parois cellulaires et contribuent à boucher les artères. Les graisses végétales, au contraire, contiennent des acides gras insaturés. On les qualifie d'essentiels car le corps en a absolument besoin.
Il faut distinguer deux types d'acides gras: les Oméga 3 et les Oméga 6. Ensemble, ils favorisent le bon état des parois cellulaires et régénèrent les graisses oxydées par les rayons solaires. Il faut donc manger des huiles crues (car les acides gras craignent la chaleur) et variées (chacune possède une composition particulière). Essayez l'huile de noix, délicieuse dans la salade verte, l'huile de sésame, au délicat parfum de noisette grillée, les huiles de colza ,de tournesol,de pépins de raisin...Les bonnes graisses anti-soleil . Et, bien sûr, l'huile d'olive !
POUR SAVOIR EN PLUS
Les poissons gras contiennent des acides gras de bonne qualité, contrairement à la viande. N'hésitez donc pas à consommer régulièrement du saumon, du maquereau, des sardines...
Une exception dans les graisses animales : le canard. C'est ia seule viande qui contienne de bons acides gras.
Vous pouvez aussi faire des cures d'huile d'onagre ou d'huile de bourrahe
(en gélules),qui sont fortement dosées en Oméga 3 et en Oméga 6.
Des carottes pour la peau
EN DEUX MOTS
* Les rayons solaires provoquent une augmentation du nombre des radicaux libres, lesquels accélèrent le vieillissement et peuvent provoquer des cancers.
* Le bêta-carotène nous protège contre les effets dévastateurs des radicaux libres. Nous devrions en absorber de 30 à 50 mg par jour
Ce n'est pas un hasard si le bêta-carotène est l'ingrédient principal de tous les compléments alimentaires qui préparent au bronzage. Ce précurseur de la vitamine A possède de nombreuses vertus : il nous protège des radicaux libres et améliore la capacité de régénération de la peau.
Redoutable oxygène singulet
Les rayons ultraviolets du soleil provoquent dans l'organisme un phénomène d'oxydation. S'en suit une augmentation importante du nombre des radicaux li-bres, responsables du vieillissement mais aussi de certains cancers de la peau. C'est le cas notamment de l'oxygène sin-gulet, qui dessèche la peau, abîme les parois cellulaires, endommage le tissu conjonctif et le collagène, et crée même des molécules capables de diminuer les défenses immunitaires. Pour préparer la peau au soleil, il faut donc lui fournir de quoi se prémunir contre ces ravages. Une parade naturelle existe :le bêta-carotène. Ce nutriment dresse un bouclier contre tous les radicaux libres et stimule les mécanismes réparateurs de la peau. Celle-ci parvient donc à réparer plus vite, et avec plus d'efficacité, les dommages que lui font subir les rayons solaires.
Abricots, melons, épinards, tomates...
Comme son nom l'indique, le bêta-carotène se trouve en grande quantité dans les carottes. C'est un précurseur de la vitamine A, que l'organisme métabolise au fur et à mesure de ses besoins en l'associant à un lipide (il faut donc manger vos carottes avec un peu d'huile crue). Comme vous ne courrez aucun risque de surdosage, vous pouvez en consommer autant que vous le désirez. Le bêta-carotène se trouve aussi dans tous les fruits et les légumes de couleur orangée (abricot, potiron, melon...),ainsi que dans les tomates et dans certains légumes verts (chou, épinard, brocoli...).
POUR EN SAVOIR PLUS
Pour avoir un bon statut en bêta-carotène, nous devrions en absorber de 30 à 50 mg par jour. Comme il y a 8 mg de bêta-carotène dans 100 g de carottes, il faudrait en manger 500 g chaque jour.
Variez les plaisirs avec l'abricot (1,5 mg), les épinards (4 mg}» les mangues fraîches (3 mg), le poivron rouge (3,5 mg) ou le chou (3mg
Contrairement à la plupart des vita-mines, qui sont altérées à la cuisson, le bêta-carotène est mieux disponi-ble lorsque les carottes sont cuites. Préférez donc les carottes vape arrosées d'huile crue.
Les vitamines de la ménopause.
EN DEUX MOTS
* Pour profiter pleinement des hormones végétales, associez-les à des micronutriments.
* Les vitamines du groupe B participent à la synthèse des hormones et à la bonne qualité des muqueuses.
* Le fer compense les pertes dues aux saignements intempestifs.
Pour aider votre corps, ajoutez aux hormones naturelles des cures de vitamines et de minéraux. C'est le plus sûr moyen d'échapper aux symptômes désagréables et de vous préparer une «postcinquantaine» épanouie. Misez surtout sur le vitamines du groupe B, et n'oubliez pas le fer.
Des organes sexuels en pleine jeunesse
La ménopause est déclenchée, entre autres, par le vieillissement des organes génitaux. Plus les ovaires et l'utérus vieillissent vite, plus le tarissement hormonal sera précoce et rapide, ce qui favorise l'apparition de symptômes violents. Pour ralentir le processus et lui permettre de se dérouler en douces il faut donc veiller à associer aux hormones nes végétales quelques vitamines et minéreraux bien choisis.
En plus des nutriments qui aident à se protéger contre les radicaux libres et du calcium qui renforce les os, vous pouvez miser sur les vitamines du groupe B. Elles jouent notamment un rôle essentiel dans l'équilibre psychique, souvent perturbé pendant a ménopause.
Les vitamines de la ménopause B1, B2, B3...
La vitamine Bl est indispensable au métabolisme du sucre, or on sait que l'exces de sucre perturbe le fonctionnement hormonal. Pour que vos glucides soient bien gérés par votre corps, il vous faut un supplément en vitamine Bl, que vous trouverez dans la levure de bière. La vitamine B2 intervient dans la qualité des muqueuses. Si vous ne voulez pas souffrir de sécheresse vaginale, mangez de la levure de bière ou faites une cure de compléments. La vitamine B3 protège contre les problemes articulaires et l'excès de choles-térol et améliore l'irrigation cérébrale. On trouve dans les germes de blé. Enfin la vitamine B6 participe au métabolisme des hormones. Il faut penser à suivre une cure si les symptômes de la ménopause sont violents.
POUR EN SAVOIR PLUS
Au début de la préménopause, il arrive que les règles deviennent anarchiques et abondantes, avant de s'espacer et de diminuer en intensité et en longueur. Dans ce cas, il faut penser à prendre du fer pour compenser (a perte consécutive aux saignements.
Mangez davantage de viande rouge, de céréales complètes, de persil, jaune d'œuf... ou prenez des complements deux fois par an. Attention : I'exces de fer peut provoquer des troubles sérieux. Demandez à votre médecin de faire doser votre fer sanguin avant commencer tout traitement musclé.
De la progestérone dans le yam
EN DEUX MOTS
* Le yam est une sorte d'igname mexicaine dont la racine contient des substances proches de notre progestérone.
* Ces substances sont stockées dans le foie et transformées en progestérone au fur et à mesure de nos besoins. Il n'y a donc aucun risque de surdosage.
Côté progestérone, il faut se tourner vers une igname mexicaine, le yam. Cette racine, impropre à la consommation alimentaire, contient des précurseurs de la progestérone. Les extraits de yam ont la même action que nos hormones naturelles, sans avoir les inconvénients des autres traitements.
De la progestérone dans le yam
Au fur et à mesure de nos besoins
Le yam est une plante de la famille des dioscoréacées dont la racine pèse jusqu'a 50 kilos. Celle-ci contient des principes actifs, les sapogénines stéroïdiennes, dont là structure est proche de celle de notre progestérone. Lorsque nous absorbons du yam, elles sont stockées dans le foie qui les convertit en progestérone au fur et à mesure de nos besoins. C'est pour cette raison que la consommation de yam n'a pas les mêmes inconvénients que les traitements classiques : il n'y a aucun risque de surdosage. Mais le yam n'est pas aliment consommable. Il faut donc passer par un conditionnement particulier.
De la progestérone dans le yam
Contre les troubles gynécologiques
Le yam est efficace pour soigner la plupart des troubles gynécologiques, syndrome prémenstruel, kystes des ovaires ou fibromes, car tous ces troubles impliquent, de près ou de loin, un déséquilibre hormonal. C'est cependant dans le traitement de la ménopause qu'il est le plus actif. Il agit notamment en prévention, et même en traitement, de la déperdition osseuse, Parmi les très nombreuses études con-sacrées au sujet, celle menée par un médecin américain, le Dr Lee, montre que jerdant les six premiers mois de traite-ment,ses patientes ont vu leurs symptômes désagréables s'atténuer et leur densité osseuse augmenter (de 5 à 10 % par an
De la progestérone dans le yam
POUR EN SAVOIR PLUS
On trouve du yam sous forme de crème ou de sérum, à appliquer sur la peau de la même manière que les traitements hormonaux classiques ; les principes actifs pénètrent à travers la barrière cutanée. On peut aussi le consommer en gélules, par voie orale.
Certains médecins préconise cette voie transcutanée pour éviter que les principes actifs du yam ne soient altérés par la digestion.
Il existe aussi des produits associant soja et yam, dosés de manière à compenser les manques hormonaux de la préménopause et de la ménopause. On peut les prendre, en complement d'une alimentation saine, dès (apparition des premiers symptômes.
EN DEUX MOTS
