Les fibres anti-migraine
Certaines personnes ont des maux de tête dès que leurs intestins deviennent paresseux.
* Il faut manger suffisamment de fibres alimentaires pour ne pas risquer d'encombrement intestinal.
* On trouve les fibres dans les céréales, les légumineuses, les fruits secs.
Chez certaines personnes, les maux de tête sont liés à l'équilibre intestinal. Dès qu'elles sont constipées, elles souffrent de céphalées. Pour éviter ce problème, il faut veiller à manger suffisamment de fibres.
Pas digérables, mais indispensables
Lorsque nous consommons des végétaux, certaines parties sont digérées et métabolisées, d'autres non ; ce sont les fibres. Elles ne sont pas inutiles pour autant et interviennent notamment dans la consistance et l'ampleur du bol alimentaire. Si elles ne sont pas assez abondantes, la quantité totale de nourriture prédigérée qui transite par l'estomac
puis l'intestin grêle jusqu'au côlon est insuffisante. Les selles deviennent dures, séches et difficiles à expulser. La consti-pation s'installe, et les céphalées avec. De plus, ces fibres savent se gonfler a'eau et absorbent au passage les graisses en excès. Lors d'un repas trop gras , u.n bon apport en fibres évite un encombrement intestinal, lui aussi facteur de maux de tête
Les fibres anti-migraine 40 g par jour
•Veillez donc à manger suffisamment de fibres. Voici les aliments qui en contiennent le plus :
• les légumineuses : soja, lentilles, fèves, pois chiches, haricots (17g pour 100 g).
• les céréales complètes : pain complet, maïs, millet, sarrasin, seigle (10 g ;our 100 g).
• les fruits séchés : dattes, pruneaux, abricots secs, raisins secs, figues sèches10 g pour 100 g).
Pour savoir en plus des fibres anti-migraine
Si vous avez une alimentation très pauvre en fibres, n'opérez pas une transition trop
brutale, cela risquerait d'irriter vos intestins.
> Observez par exemple des pâliers en ajoutant 10 g de fibres par jour pendant une semaine, puis 10 g la semaine suivante. Continuez jusqu'a ce que vous ayez atteint une quantité raisonnable.
Pour les mêmes raisons, il vaut mieux éviter d'ajouter à l'alimentation des fibres sous forme de tablettes ou de comprimés car elles peuvent irriter l'intestin, contrairement aux fibres alimentaires.