Relaxez-vous
En deux mots
Qu’elle cherche à
relaxer le corps pour atteindre le mental, ou à relaxer l'esprit pour toucher
le corps, le principe de relaxation est le même.
La respiration est au centre des
pratiques de relaxation.
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La relaxation est bel
et bien l’arme numéro I pour apprivoiser le stress. Le terme regroupe de
nombreuses pratiques très anciennes, même si elles ont subi un sacré lifting
depuis trente ans. Leurs maîtres-mots sont les mêmes : respiration,
concentration...
Le stress n’est pas
une invention du monde moderne, même si nos conditions de vie actuelles lui
déroulent un véritable tapis rouge. Depuis de nombreux siècles, dans toutes les
civilisations, les hommes ont développé des techniques qui leur permettaient de
se concentrer, de se réfugier à l’intérieur d’eux-mêmes pour échapper aux
tracas du monde. Relaxez-vous. Une manière d’inverser le processus : pendant que la
respiration se débloque, les pensées noires se dissolvent, pendant que les
muscles se détendent, les pensées se calment...Après des exercices de relaxation , vous pouvez gagner sur le trading Forex.
Le corps et le mental sont indissociablement liés, surtout dans les états
de tension et de stress. Relaxez-vous. Les muscles se contractent en même temps que les
pensées s’emballent, la respiration se crispe pendant que les idées deviennent
sombres... Comme si l’anxiété et son cortège de manifestations somatiques
savaient profiter de la moindre brèche, psychique ou physique, pour s’immiscer en nous et nous
miner subrepticement.
Sophrologie,
training autogène, méditation...
Au centre de ces
pratiques, on trouve toujours une pratique respiratoire : en maîtrisant son
souffle, en concentrant son mental sur ce simple rythme vital, on se coupe du
monde extérieur.
Avant d’entrer au centre de pratiques, vous pouvez commencer par un temps de relaxation. Allongéz sur le dos, étirez-vous , bâillez. Les yeux fermés, respirez par le nez, calmement, profondément. Relâchez votre ventre, laissez-le gonfler à l’inspiration et repoussez l’air à l’expiration.D ’autres techniques, comme la relaxation de Jacobson, axent
le travail sur la détente musculaire volontaire. C’est donc
en décontractant ses muscles que l’on apaise son esprit.
La sophrologie travaille
sur le changement d'état de conscience :on est plongé dans un état
intermédiaire entre la veille et le sommeil, au cours duquel on provoque des
images mentales qui apportent la détente. Le training autogène utilise les
sensations corporelles (chaleur, lourdeur des membres...) pour induire
la relaxation. Ces pratiques s’apprennent généralement auprès d’un thérapeute,
puis se pratiquent seul, au quotidien .Toutes aident à se libérer, au fur et à
mesure, des tensions excessives afin de ne pas accumuler tensions nerveuses,
contrariétés et émotions négatives.
POUR EN SAVOIR PLUS
La méditation
est une pratique plus mentale. Toutes les religions possèdent leur forme de
méditation : la prière chrétienne comme la posture du zen, le yoga hindouiste
comme les danses des derviches tourneurs musulmans...
Dans ce cas, c'est clairement pour se rapprocher de Dieu que les pratiquants
se mettent en état de vide mental. Qu'importe : le résultat est le même. Le
vide mental induit une détente profonde que l'on peut, ensuite, utiliser à sa
guise.