Faites votre ménage intérieur

 Faites votre ménage intérieur

EN   DEUX  MOTS

 La peau est un  véritable organe qui participe à l'élimination
des déchets par la transpiration.
La transpiration contribue à l'équilibre thermique du corps en le rafraîchissant lorsqu'il fait chaud.
Sauna et hammam permettent une meilleure élimination des toxines.
Pour faire votre ménage intérieur, allez faire un tour au sauna ou au hammam. Ces deux pratiques sont issues de cultures différentes. L'une vient du nord, l'autre du sud. L'une privilégie la chaleur sèche, l'autre la chaleur humide. À vous de choisir...

Un magnifique paquet-cadeau

La peau n'est pas seulement une enve­loppe qui nous protège des agressions extérieures. C'est un véritable organe, chargé de multiples fonctions. Elle parti­cipe aux sécrétions hormonales et à la respiration. Elle est aussi chargée d'éli­miner certains déchets par le biais de la transpiration. Les glandes sudoripares ressemblent curieusement aux néphrons. les cellules rénales qui assurent le travail  de filtration des déchets. La peau est très richement irriguée par des milliers de kilomètres de fins vaisseaux qui circulent même assez près de sa surface. Le sang est ainsi filtré sur son trajet, et les déchets récupérés sont évacués par les pores de la peau.

Chaleur et transpiration

La sueur contient de l'eau, bien sûr, du sel et de nombreuses toxines, dont de l'urée et de l'acide urique. Au-delà de son rôle d'élimination, la sueur participe à l'équili­bre thermique du corps. Lorsqu'il fait très chaud, la production de transpiration per­met de faire baisser la température interne du corps. C'est pour cette raison que l'on transpire particulièrement lors­qu'il fait très chaud.
Le sauna, originaire des pays nordiques, est une petite pièce de bois dans laquelle on diffuse une chaleur intense,très sèche, qui améliore l'élimination toxinique en augmentant la transpiration. Le sauna est délicat à manier : il ne faut pas y séjourner trop longtemps, et il est déconseillé aux personnes ayant de l'hypertension ou des troubles cardiaques, même légers. On y diffuse des vapeurs de plantes, pour dégager les bronches. Le rythme idéal :y séjourner 5 minutes, sortir prendre une douche froide, se reposer un quart d'heure, puis recom­mencer deux ou trois fois.

  POUR    EN    SAVOIR    PLUS

Le hammam vient des pays du Maghreb et du Moyen-Orient. Contrairement au sauna, il procure une chaleur très humide. Les ham­mams traditionnels comportent plusieurs pièces, à des températures diverses, dans lesquelles on peut circuler au gré de ses envies. On y séjourne donc plus longtemps.
L'humidité, associée à la chaleur, ramollit la surface de l'épidémie et permet un nettoyage en profondeur. Gommages et massages éliminent les cellules mortes, ce qui améliore le fonctionnement global de l'organe cutané pour plusieurs semaines.

Renforcez vos os

Renforcez  vos os

En   deux   mots

Le tarissement de la sécrétion des hormones sexuelles accélère la déperdition osseuse, normale après 40 ans.
Pour l'éviter, donnez à votre squelette tout ce dont il a besoin, à commencer par une alimentation saine, fraîche et équilibrée.
Pensez surtout au zinc, à la vitamine D et au magnésium.

L'ostéoporose : voilà un grand ennemi des femmes à l'approche de la ménopause. Mais ne paniquez pas pour autant ! D'abord, toutes les femmes ne sont pas touchées. Ensuite, des gestes simples permettent, le plus souvent, de la tenir à l'écart.

Perte osseuse après 40 ans

La matière de nos os se renouvelle  permanence:des cellules meurent,d'autres  naissent. Pendant l'enfance et l'adolescence  la production de matière osseuse est plus importante que la destruction. Ensuite,  deux pôles se stabilisent. Mais après 40  le processus s'inverse. Le vieillissement provoque donc une légère perte osseuse (environ 0,5 % par an).
Chez les femmes, la baisse puis le tarisse­ment des hormones sexuelles accélère  la déperdition osseuse, qui peut aller jus­qu'à 3 % par an pendant quelques années.

Chouchoutez votre squelette

Si la densité osseuse est suffisamment importante pour compenser ce déficit, pas de problème. Mais si les os sont, au départ, de mauvaise qualité, ils résistent mal. Pour éviter l'ostéoporose, il faut donc s'y prendre le plus tôt possible, en chouchoutant son squelette. 
Évitez tout ce qui peut l'agresser : tabac, alcool, café... Mangez équilibré : fruits et légumes frais pour les vitamines et les minéraux.

Absorbez suffisamment de calcium , et surtout de magnésium. Ce minéral régule l'entrée du calcium dans les cellules qui en ont besoin et favorise sa fixation sur la trame osseuse. On le trouve notamment dans les fruits secs et le chocolat noir.

  POUR    EN    SAVOIR    PLUS
 Le zinc est aussi très important pour la qualité des os, car il participe, avec la vitamine C, à la synthèse du collagène. Or, il semble qu'une grande partie de la population (80 %) soit caren-cée en zinc. Mangez des huîtres, du poisson, des céréales complètes, et ajoutez de la levure de bière en paillettes à vos plats de légumes.
Le silicium est indispensable à la î dite osseuse: il est présent en grand quantité dans une plante, la prêle, l'on peut consommer en gélules en eu d'un mois, à renouveler.
Forcez sur les brocolis, qui contiennent de la vita­mine K, laquelle protège contre les risques de frac­ture, notamment du col du fémur.

 Conseils pour garder longtemps vos ongles de reine 

a)Pour avoir un joli contour des ongles : massez vos ongles avec une crème spéciale cuticules qui lisse les peaux et favorise l'irrigation.
b) Pour de jolis ongles, mangez équilibré !
c) Pour avoir de beaux ongles, il faut manger équilibré ! Pourquoi ? Parce qu’ils ont besoin de différents oligo-éléments et vitamines pour pousser en bonne santé. En clair, optez pour des aliments riches en vitanimeB (germes de blé, levure de bière, jaune d’oeuf), vitamine C (fruits frais, agrumes, poivrons verts), silicium (légumes) et protéines (viande). Enfin, évitez les régimes trop restrictifs qui engendrent souvent des carences.

d) Deux fois par semaine,pour soigner des ongles cassants :trempez les dix minutes dans de l'huile d'olive tiède .
e) Brosser chaque jour le bout des doigts et le dessus des ongles à l’aide d’une brosse à ongles, d’eau et de savon afin d’éviter la prolifération de bactéries sous le bord libre et l’accumulation de résidus dans les sillons unguéaux. La brosse doit être rincée à l'eau courante, mise à sécher à l'air libre, et changée régulièrement.

f) Pour sécher rapidement votre vernis à ongles, passez vos mains sous l'eau froide deux minutes après la pose.
g) Pour donner de la brillance à un vernis un peu terne, finissez la manucure par une couche de brillant naturel .
h) Comme vous hydratez votre visage,hydratez-vos matin et soir ,pour empêcher les de vieillir prématurément .

Bougez  pour  éliminer les toxines

EN   DEUX  MOTS

 Le sport intense augmente la température du corps

et fait transpirer davantage.

 Il faut que l'effort soit suffisamment soutenu pour provoquer la sudation. Bougez  pour  éliminer les toxines

 Après la séance, prenez une douche et offrez-vous un moment de repos.

Le simple fait de s'agiter augmente la transpiration. Or, celle-ci joue un rôle essentiel dans l'élimination des toxines. Si c'est le but recherché, il faut choisir un sport intense. Une séance peut alors s'avérer aussi efficace qu'un sauna.

Quand on s'agite, on a chaud

Toute augmentation de l'activité physique s'accompagne d'une élévation la température du corps. Tout le monde a pu le constater : quand on s'agite, on a chaud ! Ce phénomène est dû à plusieurs causes. D'abord, le sport entraîne augmentation globale du métabolisme général. Celui-ci accélère tous les échanges cellulaires, ce qui provoque une plus grande production de déchets, qui sont alors éliminés par la respiration pour  une petite partie, et par la transpiration pour le reste. Bougez  pour  éliminer les toxines

En plus, le corps est obligé de fournir plus d'énergie aux muscles, notamment au muscle cardiaque, pour leur permettre de produire les efforts demandés. D'où une augmentation de la combustion énergétique qui entraîne une production de déchets.

Des efforts rapides et soutenus

Pendant l'exercice, la transpiration assure donc un double rôle : réguler la température du corps et éliminer le surplus de déchets. Peu importe le sport choisi, du moment qu'il vous demande des efforts soutenus. Il ne s'agit pas là de travailler en douceur, mais de provoquer une hausse importante de la température corporelle. C'est pourquoi il faut que l'activité soit très intense dans un premier temps pour déclencher la sudation. Ensuite ,il suffit de continuer pendant une période qui dépend de vos capacités, sans aller au-delà de vos forces bien entendu. Le but n'est pas de s'agiter longtemps, mais de suer suffisamment.

Certains sports, comme le tennis ou le jogging, sont particulièrement indiqués. Cependant, il faut tenir compte de votre forme physique avant de vous lancer dans une activité de ce genre, surtout si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps.

P O U R    E N  SAVOIR    PL U S

Bougez  pour  éliminer les toxines .Pour accentuer encore la sudation, cou­vrez-vous bien. Pratiquez en survêtement plutôt qu'en short.

Après votre séance, prenez une douche afin d'éliminer les toxines qui se sont déposées sur la peau et offrez-vous un moment de

repos afin de permettre à votre organisme de se remettre de ses efforts

Attention pourtant : le sport intense n'est pas conseillé à tout le monde