Oubliez votre douleur
EN DEUX MOTS
Plus vous focalisez votre attention sur la douleur plus elle vous grignote.
Pour éviter cela, essayez de vous distraire
Qu'elle soit aigue ou lancinante, la douleur est vite obsédante. On ne pense qu'e ca ! Et plus on y pense, plus ca fait mal...
Effet d'ampli : la douleur possède une dimension psychique et émotionnelle importante. La même sensation ne vous fera pas souffrir de la même manière selon le moment, le lieu, votre état émotionnel, votre disponibilité...
Si votre enfant vous échappe et risque de passer sous les roues d'une voiture, vous courrez pour le rattraper même si vous souffrez d'une cheville foulée.Vous aurez oublié votre douleur. A l'inverse, plus vous êtes focalisé sur votre douleur, plus elle s'amplifie.
Oubliez votre douleur .Plus facile à dire qu'a faire : pour la faire refluer un peu, essayez de ne plus y penser. Après un moment de détente et de calme, trouvez une activité que votre douleur ne contrarie pas : allez au cinéma si le mouvement vous fait souffrir, allez faire les boutiques si la position assise vous est pénible, invitez-vous chez un(e) ami(e)... L'essentiel est de vous distraire, de faire diversion afin de ramener votre douleur à des proportions plus supportables.
POUR EN SAVOIR PLUS
Oubliez votre douleur .Evitez les activités solitaires. Il est plus facile d'oublier son état lorsqu'on est en compagnie.
Préférez les activités de groupe, avec des personnes que vous aimez et qui sauront se montrer compréhensives si vous préférez arrêter.
Fuyez les odeurs fortes
EN DEUX MOTS
Aucun migraineux ne supporte les odeurs fortes et beaucoup d'entre eux les accusent même d'être ? l'origine de leurs maux.
Parfums, tabac, friture, café... les odeurs fortes sont les plus souvent incriminées.
Lorsque l'on a les tempes martelées par la douleur, on se trouve parfois dans un état vaguement nauséeux accentué par les odeurs fortes. La solution s'impose :fuir les odeurs incommodantes.
Les odeurs ennemies : les différentes études menées pour comprendre l'interaction entre odeurs et maux de tête montrent que, même entre les crises, les migraineux gardent un odorat d'une redoutable finesse. En revanche, on ne sait toujours pas exactement pourquoi les odeurs fortes déclenchent des crises de migraine chez certains sujets.
La seule solution : fuyez les odeurs fortes! Voilà hélas le seul conseil que l'on peut donner aux migraineux incommodés par les odeurs.
Fuyez les odeurs fortes.
Aérez réguliérement les piéces dans lesquelles vous vivez.
Ayez toujours sur vous un mouchoir imprégné d'une odeur que vous aimez pour l'appliquer sur le nez en cas de mauvaise rencontre olfactive.
Diffusez une huile essentielle dont vous aimez l'odeur dans votre appartement, dans votre voiture ou au bureau.
POUR EN SAVOIR PLUS
Les parfums lourds et capiteux, les odeurs de cigares et de cigarettes, parfois même l'odeur du café, de la friture ou de la peinture fraiche, peuvent provoquer des crises soudaines de céphalées. Comme pour les bruits et la lumiére , apprenez à votre entourage qu'il doit respecter ces aversions , par égard pour vous.
Migraine : exigez le calme
EN DEUX MOTS
* Installez-vous dans une pièce calme, à l'abri du bruit,
de l'agitation et de la lumière.
* Demandez à votre entourage de respecter votre douleur
* N'oubliez pas, si besoin est, les bouchons d'oreille et
les masques opaques.
Migraine : exigez le calme ! Vos maux de tête refusent de vous laisser tranquille ? Une priorité s'impose : apprendre à votre entourage qu'il doit respecter votre douleur en acceptant de faire le calme et le silence autour de vous
Imposez le silence et faites le noir
Il n'est rien de plus agressant, lorsqu'un mal de tête menace, que de se trouver dans un environnement bruyant. Qu'il s'agisse de la circulation automobile dans la rue ou de la musique que votre fils écoute trop fort dans sa chambre. Toute accumulation de décibels contribue au développement de la douleur en va de même de la lumière, qui devient très vite agressive. Ainsi que l'agitation atour de vous : les gens qui vont et viennent, les portes qui claquent... Stop ! Migraine : exigez le calme! Demandez aux autres de respecter un moment votre douleur et de se calmer. Si vous réagissez très vite en vous mettant au repos, à l'abri du bruit, de la lumière et du mouvement, vous aurez plus de chance de juguler la sensation désagréable qui vous vrille la tête.
Tentures, masque et bouchons d'oreille
1. Choisissez la pièce la plus calme de la maison. Si vos maux de tête sont fréquents, vous pouvez faire isoler votre chambre (doubles vitrages, tissu sur les murs...) afin de vous y réfugier dès que vous en ressentez le besoin.
2.Recherchez le noir absolu : fermez les volets, tirez les tentures.
3. Au besoin, munissez-vous de bouchons d'oreiIles pour vous isoler du bruit ambiant et d'un masque noir pour vous protéger de la lumière.
4. Allongez-vous le plus confortablement possible et reposez-vous.
5. Surtout, ne vous sentez pas coupable d'imposer ainsi des règles drastiques à votre entourage. Elles vous sont nécessaires. Il vaut mieux pour tout le monde que votre mal de tête disparaisse. Vos proches vous retrouveront serein et de bonne humeur, au lieu de vous subir souffrant et ronchon !
P O U R E N S A V O i R P LU S
Lorsque le mal de tête se déclare pendant votre journée de travail, la mise au repos absolue est impossible. Il faut alors trouver des parades. Essayez de vous isoler au maximum des autres, et expliquez pourquoi. Organisez votre travail à votre rythme, le plus calmement possible.
Évitez autant que possible les déplacements. Fuyez les confrontations avec vos collègues : au besoin, laissez-les penser qu'ils ont raison même s'ils ont tort-vous rétablirez la vérité demain !
